pompki przysiady

Gotowane krewetki i makaron durum ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie na siedząco 40-45-45 -Rozpiętki na maszynie 35-40-45 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-8-10 -Prostowanie drążka na wyciągu 7,5-7,5-10 4.Naramienne: [...]

robiłam dzisiaj na rozgrzewce pompki na jednej nodze ciekawie to wyszło Zdaje się, że u Pavla takie ćw występuje, tyle, że też na jednej ręce Ciekawe dlaczego Shinji mnie nie uświadomił, że robię nie tak ;/ Bo to nie było 'nie tak'! Miałaś różnicę wysokości 45 cm, a sam Lafay dopuszcza nawet mniejsze (patrz drugi tom) w ramach stopniowania [...]

wkleje tutaj plan SENEGROTH'a który jest czyms pomiedzy masa a sila i od tego proponuje ci zaczac po tym trenngu mozesz pomyslec o bardziej zaawansowanym(pod wzgledem sily) treningu: Ja uważam, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu wprowadzającego coś pomiędzy masą a siłą. Myślę tutaj o metodzie 6x6. Tydzień treningowy przedstawiałby się [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu: 10x12,5; 8x15, 8x15 i nieszczęsny obwód: +4x3obwody 8 przysiadów z wyskokiem, 6 thrusters(po 7 i 5 kg), 5sdlhp (20kg), 4 burpee czas 27 min pompki męskie z wyskokiem, zamieniłam wskoki na lawke na przysiady bo kolana dają o sobie znać; coś ten trening nie przemawia do mnie heheh psychicznie mnie męczy...bo [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10=10=10=10 TU ZRÓB NA ŁAWCE [...]

[...] hantli skos w górę 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/12/10/10 płasko Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/10/8/6 - pompki w podporze tyłem 10/10/8/6 Środa : Plecy; - MC 8/8/6/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 8/8/6/6 - szrugsy 15/15/12/12 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

bo to jest tak, ze ja chce spalic tluszcz tylko z brzucha, bo reszte ciala mam ok jesli chodzi o tluszcz, tylko miesnie wieksze chce miec. wiem, ze tluszczu nie mozna spalic tylko z jednego miejsca, ale robie co moge.. BCAA mam w kapsulkach "w dni treningowe 45 min przed treningiem i od razu po. w dni nietreningowe 2x dziennie przed [...]

[...] Stopniowo staraj sie zwiekszac czas. Nie mam filmu do tego: jak nie wiesz jak wyglada to cwiczenia to najwyzej napisze pozniej. 4. Nogi, ramiona, barki. Najlepiej cwiczyc kolejno: - przysiady na 1 nodze, - pompki na 1 rece, - pompki barkowe lub w staniu na rekach. To tyle z mojej strony. Zycze duzo wytrwalosci i osiagniecia celu - warto :)

2.Wyciskanie hantli płaska ławka 4x6-8 powt (nie wiem czy progres czy staly ciezar) Progres. Nogi widzę tak : Przysiady 5x 6-8 Wykroki chodzone z hantlami 3x 8-10 Prostowanie nóg 2/3x 12-15 Żuraw 4x 6-8 Uginanie 2/3x 12-15 Wspięcia stojąc 3x 20-30 Wspięcia siedząc 3x 20-30 Triceps: Pompki na poręczach 4x 6-8 Francuz leżąc skos w dół 3x 8-10 [...]

Pomyliłem tematy sory, za dużo otwarte mam Zastosuj sie do wskazówek które podałem w 1 odp. klata,tric plecy,bic barki,nogi Tak bic 2ćw po 4s, Dobra ja zawaliłem to poprawie Pon klatka, tric,przedramie -Pompki na poręczach 5s -Skos góra 4s -rozpiętki 3s -wyciskanie francuskie do czoła 4s(zza głowe może byc) -ściąganie drążka wyciągu górnego 4s [...]

Poniedzialek: A Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie w opadzie 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 B Klatka piersiowa: [...]

[...] ze sztangą 12-10-8 x 2 B Klatka piersiowa: -Wyciskanie gryfu w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 x 3 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 x 2 Tricepsy: - pompki tyłem 12-10-8 x 2 Plecy: - Martwy Ciąg 12-10-8 x 2 (jakie obciązenie?) Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 ok, Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 [...]

trzy razy w jednej wypowiedzi probujesz w szyderczy sposob uzmyslowic mi ze nie powinienem sie lapac za towar bo twoim zdaniem nie znam podstaw. Potrafie wyczuc na sesji czy dzis moge dorzucic serie wiecej, o ile zwiekszac ciezar w skali tygodnia, wiem kiedy trening zrobilem za ciezki, znam swoj organizm, swoje cialo,spokojnie. Swiadom tez jestem [...]

No dobrze ;] Pn: - wyciskanie sztangi leżąc (klata) 10x10 - Martwy ciąg 5x10 - Biceps (uginanie ramion ze sztangą)5x10 - Przedramię 5x10 (uginanie przedramion do tułowia) Śr: - Przysiady ze sztangą 10x10 - Nadgarstki ,Zginanie ze sztangą 5x10 - Pompki na piąstkach / spartiańskie (przeskoki) 5x10 - reszta siły Klata/ biceps coś takiego . Pt: [...]

[...] wyciagu 4x10-15 PIATEK: biceps i triceps w superseriach uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x8-10 wyciskanie od czoła leżąc 3x8-10 uginanie ze sztangielkami w skosie 3x8-10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 uginanie na wyciągu leżąc na podłodze 3x10-12 prostowanie na wyciągu 3x10-12 SOBOTA: nogi przysiady ze sztangą 4x10-12 przysiady na [...]

No nie mam żadnych hantli ani innego sprzętu, więc przez 3 miesiące tak to mniej więcej by wyglądało. Chodzi mi poprostu o to, aby przez te 3 miesiące do września porobić pompki, brzuszki i przysiady, ponieważ rozwijają mięśnie brzucha, nóg i klatki. Do sedna, chciałbym te mięśnie wzmocnić, a dopiero jak pójdę na siłownię to zająć się zwiększaniem [...]

Czyli : Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 3s - 12,10,8 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4s - 12,10,8,6 Rozpiętki 2s - 10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 3s - 10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s - 10,8,6 Pompki w podporze tyłem 2s - max (można także zastosować obciążenie) [...]

[...] idz trochę cieżej 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 jako pierwsze 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie jednorącz 12/10/10/8 2.Pompki na poręczach 12/10/10/8 pompki daj na początek klatki raczej - wersja na klatke 3.Leząć prostowanie rąk za glową 12/10/10/8 II Piątek: Plecy + Biceps + Przedramię Plecy Podciąganie na drążku 4 [...]

[...] dawac jako 1 oprocz tego ze wiecej wezme? Pon: -Klatka: * Płaska 4x 12-6 * Skos hantlami 4x 12-6 * Rozpietki 4x 12-6 -Triceps: * wyciskanie fran. sztangi 3x 12-8 * pompki na poreczach 3x 12 * sciaganie drazka w dół 3x 12 Środa: -Nogi: * Suwnica 4x 12-6 * Wyprosty nog 4x 12-6 * Przysiady 4x 12-6 * Wspiecia na palce 3x 12 -Barki: [...]

Pierwsza podstawowa rada: zorganizuj ten drążek Naprawdę zwiększysz intensywność treningu i nie będzie już tak łatwo szedł. Moja propozycja zmian: 1. Unoszenie nóg wisząc na drążku 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem + wykroki bez obciążenia 4. Podciąganie na drążku 5. Pompki z nogami na podwyższeniu (np nogi na [...]